{"id":1616,"date":"2022-01-03T07:01:02","date_gmt":"2022-01-03T07:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/maikaionline.com\/blog\/?p=1616"},"modified":"2022-03-24T19:49:32","modified_gmt":"2022-03-24T19:49:32","slug":"maneras-efectivas-aumentar-defensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maikaionline.com\/blog\/es\/maneras-efectivas-aumentar-defensas\/","title":{"rendered":"5 maneras efectivas para aumentar tus defensas"},"content":{"rendered":"\n

Ahora m\u00e1s que nunca, es importante cuidar tu sistema inmunol\u00f3gico.
Si bien es imposible eliminar por completo la posibilidad de enfermarse, es importante prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a nuestra nutrici\u00f3n y nuestros h\u00e1bitos para ayudar a fortalecer y aumentar las defensas.<\/p>\n\n\n\n

Hemos recopilado algunos consejos de nutricionistas, m\u00e9dicos y terapeutas integrativos para darte las claves de como fortalecer tus defensas tanto a trav\u00e9s de alimentos densos en nutrientes que estimulan el sistema inmunol\u00f3gico como algunas pr\u00e1cticas sencillas y gratuitas para incorporarlas a tu vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

1. Disfruta los alimentos fermentados <\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfHas probado alguna vez alimentos fermentados<\/strong>? Estos alimentos, como el kimchi, el yogur, el k\u00e9fir, el chucrut y el tempeh, pueden tener un impacto en la capacidad del cuerpo para combatir el resfriado com\u00fan o la gripe. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio de la Universidad Estatal de Georgia, los alimentos fermentados parecen ayudar a protegernos contra el virus de la influenza e incluso pueden ayudar a prevenir una infecci\u00f3n secundaria. Los alimentos fermentados contienen probi\u00f3ticos que pueden enriquecer tu salud intestinal y aumentar tu inmunidad.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres dar un apoyo adicional a tu microbiota, puedes incorporar un suplemento como el Simbi\u00f3tico SB3 de Puori<\/strong> que contiene una combinaci\u00f3n \u00fanica de bacterias vivas \u2013 al menos 13 mil millones de bacterias de dos de la sepas probi\u00f3ticas mas investigadas en el mundo, fibra para ayudar a las bacterias que prosperen y Vitamina C para apoyar la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

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2. Come verduras de hoja verde<\/strong> para reforzar tu sistema inmunitario<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfTus padres te dijeron alguna vez que comieras tus verduras? Bueno, ten\u00edan toda la raz\u00f3n. Las verduras<\/strong> de hoja verde como la col rizada, el bok choy , las espinacas o el kale contienen magnesio, que se ha demostrado que tiene componentes antiinflamatorios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Elegir comer alimentos que ayuden a reducir la inflamaci\u00f3n puede tener un gran impacto en la capacidad de tu cuerpo para prevenir y combatir enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Puedes a\u00f1adir verduras de hoja verde a tus batidos, ensaladas o incluso en tu desayuno preparando una tortilla de espinacas.<\/p>\n\n\n\n

3. Respira de forma consciente<\/h2>\n\n\n\n
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Al igual que estirar los m\u00fasculos, los pulmones se benefician de estiramientos y ejercicios regulares. Dejar que tu respiraci\u00f3n controle el movimiento y la sincronizaci\u00f3n de tu sistema respiratorio es clave para una funci\u00f3n pulmonar saludable.<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n profunda<\/strong> tambi\u00e9n puede mejorar la funci\u00f3n del diafragma y aumentar la capacidad pulmonar con la pr\u00e1ctica prolongada, lo que ayuda a la regulaci\u00f3n respiratoria.<\/p>\n\n\n\n

Introducir en tu rutina de noche unos minutos de ejercicios respiratorios mantendr\u00e1 en forma tu sistema respiratorio y calmar\u00e1 tu sistema nervioso para favorecer un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n

4. Con\u00e9ctate a la tierra para mejorar tus defensas<\/h2>\n\n\n\n
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La practica de \u201cgrounding\u201d o enraizamiento<\/strong> es una t\u00e9cnica terap\u00e9utica que consiste en realizar actividades que te \u201cconectan a tierra\u201d para equilibrar las funciones de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de conectarse a tierra es caminar descalzo.
Ya sea sobre c\u00e9sped, arena o incluso barro, permitir que tu piel toque el suelo natural puede proporcionarle energ\u00eda de conexi\u00f3n a la tierra.<\/p>\n\n\n\n

Conectar a la tierra tiene m\u00faltiples beneficios: reduce la inflamaci\u00f3n, disminuye el dolor, disminuye la respuesta al estr\u00e9s, aumenta la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, mejora el sue\u00f1o y restaura las defensas naturales del organismo.<\/p>\n\n\n\n

5. Aumenta tu vitamina D para aumentar tus defensas<\/h2>\n\n\n\n
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La exposici\u00f3n diaria al sol durante 10\/5 min es esencial para la s\u00edntesis de la Vitamina D<\/strong>. Sin embargo, durante el invierno se reducen las horas de sol y debido al estilo de vida moderno y sedentario muchas personas carecen de los niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n

Tomar suplementos de vitamina D <\/strong>es excelente por muchas razones: puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, ayuda a perder peso de manera saludable, ayuda a combatir la depresi\u00f3n e incluso puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico para combatir el resfriado y la gripe. <\/p>\n\n\n\n

Al incorporar vitamina D a tu vida diaria, a trav\u00e9s de una c\u00e1psula o en forma l\u00edquida, puede disminuir el riesgo de contraer un resfriado o una gripe de otras personas.<\/p>\n\n\n\n

Puori D3 – Vitamina D<\/strong> aporta una dosis potente, disuelta en aceite de coco org\u00e1nico para una absorci\u00f3n \u00f3ptima. Adem\u00e1s, esta certificada por Clean label por su pureza, concentraci\u00f3n y ausencia de metales pesados.<\/p>\n\n\n\n

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Ahora m\u00e1s que nunca, es importante cuidar tu sistema inmunol\u00f3gico.Si bien es imposible eliminar por completo la posibilidad de enfermarse, es importante prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a nuestra nutrici\u00f3n y nuestros h\u00e1bitos para ayudar a fortalecer y aumentar las defensas. Hemos recopilado algunos consejos de nutricionistas, m\u00e9dicos y terapeutas integrativos para darte las claves de como…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2047,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[1,14,4],"tags":[236],"yoast_head":"\n5 formas de reforzar tu sistema inmunitario - Maika\u00b4i \u00ae Magazine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estas son las mejores 5 formas para aumentar tus defensas. 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