{"id":53,"date":"2021-01-15T07:52:26","date_gmt":"2021-01-15T07:52:26","guid":{"rendered":"https:\/\/maikaionline.com\/blog\/?p=53"},"modified":"2021-01-22T08:16:01","modified_gmt":"2021-01-22T08:16:01","slug":"ejercicios-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maikaionline.com\/blog\/es\/ejercicios-mindfulness\/","title":{"rendered":"8 Ejercicios mindfulness para tu rutina diaria"},"content":{"rendered":"\n<p>Seguramente alguna vez hayas o\u00eddo hablar del <strong>mindfulness<\/strong>. Este nuevo concepto puede considerarse como una filosof\u00eda de vida cuyo pilar fundamental es la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, es necesario definir qu\u00e9 es la <strong>meditaci\u00f3n<\/strong>. Se trata de una actividad intelectual cuyo principal objetivo es focalizarse en un pensamiento y\/o sentimiento, un objeto o incluso un elemento de percepci\u00f3n como puede ser el latido del coraz\u00f3n o la propia respiraci\u00f3n con la finalidad de liberar la mente de pensamientos negativos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Objetivos del mindfulness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El mindfulness se diferencia de la meditaci\u00f3n tradicional en que la primera de ellas busca mejorar la calidad de vida de las personas, pero sin estar directamente relacionada con una religi\u00f3n o una filosof\u00eda de vida sino basada en los principios de la ciencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda, el <strong>mindfulness <\/strong>se ha convertido en toda una terapia para algunos aspectos de la vida como el autocontrol de los ni\u00f1os, el desarrollo de la resiliencia o como una v\u00eda de afrontamiento en personas que tienen alg\u00fan tipo de enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo y d\u00f3nde practicarlo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo primero que debes tener en cuenta es que hay que aprender poco a poco a hacer mindfulness. Los expertos en la materia recomiendan practicar esta actividad como m\u00e1ximo durante media hora al d\u00eda y, poco a poco, ir construyendo estados mentales de meditaci\u00f3n. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"310\" height=\"309\" src=\"\"><\/p>\n\n\n\n<p>En relaci\u00f3n a donde llevarlo a cabo, lo m\u00e1s importante es estar c\u00f3modos, en un sitio tranquilo y sin ruidos donde la temperatura est\u00e9 entre los 18\u00ba y los 25\u00ba. Olv\u00eddate de dispositivos electr\u00f3nicos y, si lo necesitas, pon m\u00fasica relajante durante la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios b\u00e1sicos mindfulness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen multitud de ejercicios basados en el mindfulness que puedes practicar en tu d\u00eda a d\u00eda. Lo ideal es ir combin\u00e1ndolos y disfrutando de cada uno de ellos como si fuera \u00fanico y especial. Te recomendamos algunos de ellos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Date un ba\u00f1o relajante, apreciando el tacto del agua, el olor del jab\u00f3n, los cambios de temperatura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Escucha el sonido de la cafetera, despierta tu olfato con el aroma, siente el calor de la taza en tus manos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Haz ejercicio f\u00edsico para conectar con tu cuerpo: f\u00edjate en tu respiraci\u00f3n, en las posturas y en los movimientos que realizas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Cepilla tu pelo despacio, fij\u00e1ndote en los movimientos de tus brazos y sintiendo la satisfacci\u00f3n en tu cuero cabelludo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Estira tu cuerpo y centra tu atenci\u00f3n en c\u00f3mo se mueve tu cuerpo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Presta atenci\u00f3n a las peque\u00f1as cosas: los p\u00e1jaros piando, el olor de la tierra mojada\u2026 \u00a1Insp\u00edrate!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Practica la relajaci\u00f3n profunda. Olv\u00eddate del mundo y d\u00e9jate llevar, qu\u00e9date a solas con tu respiraci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Elige y disfruta de m\u00fasica que no hab\u00edas escuchado antes. Deja volar tu imaginaci\u00f3n con cada palabra de la canci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debemos practicarlo?<\/strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"251\" height=\"251\" src=\"\"><\/h3>\n\n\n\n<p>Son muchos los estudios que demuestran que la pr\u00e1ctica de mindfulness puede aliviar algunos trastornos como pueden ser la depresi\u00f3n o la ansiedad e incluso en ocasiones, puede mejorar la percepci\u00f3n del dolor. Adem\u00e1s, su pr\u00e1ctica tambi\u00e9n puede mejorar la <strong>concentraci\u00f3n<\/strong>, la <strong>autoconciencia <\/strong>y la <strong>inteligencia emocional<\/strong>, dos factores clave en el bienestar del ser humano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mindfulness una filosof\u00eda de vida cuyo pilar fundamental es la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":55,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[17,4],"tags":[31,30,28,29],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Ejercicios mindfulness para tu rutina diaria - Maika&#039;i blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Existen muchos ejercicios de mindfulness que puedes practicar. 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