Ahora más que nunca, es importante cuidar tu sistema inmunológico.
Si bien es imposible eliminar por completo la posibilidad de enfermarse, es importante prestar más atención a nuestra nutrición y nuestros hábitos para ayudar a fortalecer y aumentar las defensas.
Hemos recopilado algunos consejos de nutricionistas, médicos y terapeutas integrativos para darte las claves de como fortalecer tus defensas tanto a través de alimentos densos en nutrientes que estimulan el sistema inmunológico como algunas prácticas sencillas y gratuitas para incorporarlas a tu vida diaria.
1. Disfruta los alimentos fermentados
¿Has probado alguna vez alimentos fermentados? Estos alimentos, como el kimchi, el yogur, el kéfir, el chucrut y el tempeh, pueden tener un impacto en la capacidad del cuerpo para combatir el resfriado común o la gripe.
Según un estudio de la Universidad Estatal de Georgia, los alimentos fermentados parecen ayudar a protegernos contra el virus de la influenza e incluso pueden ayudar a prevenir una infección secundaria. Los alimentos fermentados contienen probióticos que pueden enriquecer tu salud intestinal y aumentar tu inmunidad.
Si quieres dar un apoyo adicional a tu microbiota, puedes incorporar un suplemento como el Simbiótico SB3 de Puori que contiene una combinación única de bacterias vivas – al menos 13 mil millones de bacterias de dos de la sepas probióticas mas investigadas en el mundo, fibra para ayudar a las bacterias que prosperen y Vitamina C para apoyar la función inmunológica.
2. Come verduras de hoja verde para reforzar tu sistema inmunitario
¿Tus padres te dijeron alguna vez que comieras tus verduras? Bueno, tenían toda la razón. Las verduras de hoja verde como la col rizada, el bok choy , las espinacas o el kale contienen magnesio, que se ha demostrado que tiene componentes antiinflamatorios.
Elegir comer alimentos que ayuden a reducir la inflamación puede tener un gran impacto en la capacidad de tu cuerpo para prevenir y combatir enfermedades.
Puedes añadir verduras de hoja verde a tus batidos, ensaladas o incluso en tu desayuno preparando una tortilla de espinacas.
3. Respira de forma consciente
Al igual que estirar los músculos, los pulmones se benefician de estiramientos y ejercicios regulares. Dejar que tu respiración controle el movimiento y la sincronización de tu sistema respiratorio es clave para una función pulmonar saludable.
La respiración profunda también puede mejorar la función del diafragma y aumentar la capacidad pulmonar con la práctica prolongada, lo que ayuda a la regulación respiratoria.
Introducir en tu rutina de noche unos minutos de ejercicios respiratorios mantendrá en forma tu sistema respiratorio y calmará tu sistema nervioso para favorecer un sueño reparador.
4. Conéctate a la tierra para mejorar tus defensas
La practica de “grounding” o enraizamiento es una técnica terapéutica que consiste en realizar actividades que te “conectan a tierra” para equilibrar las funciones de tu cuerpo.
Una de las formas más fáciles de conectarse a tierra es caminar descalzo.
Ya sea sobre césped, arena o incluso barro, permitir que tu piel toque el suelo natural puede proporcionarle energía de conexión a la tierra.
Conectar a la tierra tiene múltiples beneficios: reduce la inflamación, disminuye el dolor, disminuye la respuesta al estrés, aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, mejora el sueño y restaura las defensas naturales del organismo.
5. Aumenta tu vitamina D para aumentar tus defensas
La exposición diaria al sol durante 10/5 min es esencial para la síntesis de la Vitamina D. Sin embargo, durante el invierno se reducen las horas de sol y debido al estilo de vida moderno y sedentario muchas personas carecen de los niveles óptimos.
Tomar suplementos de vitamina D es excelente por muchas razones: puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, ayuda a perder peso de manera saludable, ayuda a combatir la depresión e incluso puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico para combatir el resfriado y la gripe.
Al incorporar vitamina D a tu vida diaria, a través de una cápsula o en forma líquida, puede disminuir el riesgo de contraer un resfriado o una gripe de otras personas.
Puori D3 – Vitamina D aporta una dosis potente, disuelta en aceite de coco orgánico para una absorción óptima. Además, esta certificada por Clean label por su pureza, concentración y ausencia de metales pesados.
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